Среда , Декабрь 19 2018
Главная / Интересное / Гарвардская диета: метод тарелки

Гарвардская диета: метод тарелки

Мы – это, то, что мы едим. Поэтому специалисты по питанию пытаются найти идеальную систему, для поддержания здоровья, и тонуса организма.
Сотрудники Гарвардского университета разработали здоровую и сбалансированную диету для тех, кто хочет быть всегда в форме.
Система питания
Пища – основная составляющая в уходе за телом. Благодаря ей можно предотвратить такие заболевания как диабет и ожирение.
По мнению экспертов из Гарварда, чтобы питаться правильно и полноценно, половину тарелки должны занимать сырые или приготовленные овощи. Оставшуюся половину необходимо разделить на две части. Одну необходимо заполнить белками: яйца, рыба, мясо, бобовые. Вторую часть заполняют углеводами: крупы, макароны, картофель. Кстати, подробнее про ужин «Гербалайф» читать здесь.
Десерт тоже должен присутствовать. Но это не значит что нужно выбирать торт или тирамису. Ученые Гарварда рекомендуют отдавать предпочтение свежим фруктам или йогурту.
Таким должен быть основной прием пищи. Во время еды, рекомендуется пить воду без газа.
Понедельник
Обед. Тарелка с брокколи, тыквой, цуккини и обжаренного лука; 200 г любого нежирного мяса, приготовленного на гриле или отварного; гречневая каша или бурый рис.
Ужин. По мнению гарвардских специалистов, идеальный ужин в вечер понедельника должен состоять из тоста со свежим помидором, авокадо и ломтиком твердого сыра.
Вторник
Обед. Тарелка с салатом со свежими помидорами и базиликом; 200 г запеченной индейки с картофелем.
Ужин. 200 г жаренной на гриле курицы; половина запеченного в духовке баклажана.
Среда
Обед. Тарелка с овощным рагу и отварным картофелем.
Ужин. Любая рыба, приготовленная на гриле.
Четверг
Обед. Салат с редисом, шпинатом и чесноком; омлет с сыром.
Ужин. Жареный тунец с брюссельской капустой; запеченные овощи, и запеченный картофель (должен занимать ¼ тарелки).
Пятница
Обед. Тушеная курица с картофелем, морковью и горохом.
Ужин. Жареный хек, картофельный салат, немного коричневого риса.
Для выходных можно выбрать более изысканное меню, например, паста с цукини и помидорами или жареное филе ягненка. Главное соблюдать пропорции блюда: половина овощей, четверть белка и четверть углеводов.