Среда , Август 21 2019
Главная / Статьи / Интервальное голодание — «хайп» или панацея для похудения?

Интервальное голодание — «хайп» или панацея для похудения?

На стремительной волне популярности поднялся вирусный способ избавиться от лишних килограммов. Об интервальном голодании не слышал разве что ленивый. Отказываются от еды и селебрити, блогеры, во всю трубя об ошеломительном результате. Но так ли хорошо голодание, как его рекламируют? И как сделать так, чтобы вас не накрыло штормом «хайпа»?

В век процветания феминизма и популярности образа идеальной успешной женщины прекрасной половине человечества довольно непросто успевать за уходящим с грохотом поездом трендов. Поэтому приходится на бегу впитывать новые течения. Так случилось и с интервальным питанием.

Во-первых, давайте разберемся, что собой являет новая схема питания. Интервальная голодовка подразумевает систему употребления пищи только в определенное время. Например, только в течение 4 или 8 часов в сутки. В остальное время к холодильнику приближаться не следует. Разрешено только пить воду. Основана эта система на механизме аутофагии, происходящей в клетках живого организма, — когда организм сам уничтожает внутриклеточный мусор. Открыл аутофагию японец Ёсинори Осуми и в 2016 году получил за это Нобелевскую премию по медицине и физиологии.

Но интервальное голодание — не средство для похудения и не диета. Поэтому если вы всю жизнь то и дело испытываете на себе разгрузочные дни, интуитивное питание, различные диеты и падаете в обморок от пары прибавившихся грамм на весах, об этом чудо-средстве и думать забудьте. Дабы избежать рисков и не истощать себя голодовкой, лучше все-таки прибегнуть к правильному питанию или низкокалорийной диете по хорошей методике.

Если же вы здоровый человек без мании похудения и хотите оздоровить свое тело и мозг — можете читать дальше.

ИГ подходит для лечения инсулинорезистентности, хорошо влияет на память, улучшает нейронные связи, замедляет старение клеток, увеличивает нейрогенез и прочее. Но есть и ряд противопоказаний: лишний вес (!), сахарный диабет, пониженное артериальное давление, болезни ЖКТ и другие.

И очень важно: практиковать ИГ нельзя каждый день, как об этом говорят, — лишь до 3 раз в неделю. Но только если вы:

  • не изнуряете себя тяжелыми физическими нагрузками в дни воздержания от пищи;
  • психологически здоровы — то есть не сорветесь и, как следствие, не получите пищевое расстройство;
  • поддерживаете свои циркадные ритмы — здоровый сон по 7–8 часов в нужное время.

Интервальное голодание может послужить отличным дэтоксом, если помнить, что это скорее методика лечения, а не диета. И конечно, посоветуйтесь с врачом.