Четверг , Декабрь 12 2019
Главная / О женском / Здоровый сон — каким он должен быть?

Здоровый сон — каким он должен быть?

Здоровый сон является одним из первейших условий правильного образа жизни. Именно от правильного режима сна и отдыха во многом зависит

трудоспособность и жизненная активность человека. Поэтому так важно знать, каким же он должен быть – нормальный и здоровый сон.

Здоровый сон - каким он должен быть?Прежде всего, надо отметить, что в наш век обилия информации и всевозможных развлечений во многих людях подсознательно живёт негативное отношение ко сну. Почему? Потому что сон на какое-то время лишает человека удовольствий, отрывая его от этого мира. Другая же, положительная сторона сна – то, что он позволяет избавиться от усталости, восстановить силы и чувствовать себя хорошо – зачастую остаётся незамеченной.

Здоровый сон — каким он должен быть? Однако, как бы человек ни ухищрялся, организм всё равно потребует от него своё естественное право – право на сон. Поэтому лучше смириться с этим и узнать, как сделать свой сон нормальным и правильным.

Здоровый сон - каким он должен быть?В среднем человеку требуется спать примерно семь или восемь часов в сутки, чтобы самочувствие и психологическое состояние его были нормальными. Цифры эти средние, и для кого-то они могут быть либо больше, либо меньше. Это зависит от многих факторов: от состояния здоровья организма, от его перегруженности, от условий сна и так далее. Но, оказывается, это также во многом зависит от того, в какое именно время человек засыпает. Другими словами, эффективность сна в различные часы суток совершенно неодинакова.

Самым эффективным и здоровым является сон или в вечерние часы, или в первой половине ночи. Другими словами, это промежуток времени примерно с 19.00 до 23.00. Далее эффективность сна начинает снижаться. От 23.00 до 02.00 сон будет уже вдвое менее эффективным и полезным. Под утро же польза от засыпания становится близкой к нулю. Таким образом, нужно засыпать вовремя, чтобы дать организму нормально отдохнуть и испытать физическую и психологическую разгрузку. Если же человек регулярно засыпает, скажем, в два часа ночи, то хроническая усталость и разбитость будут его постоянными спутниками.

Здоровый сон - каким он должен быть?Здоровый сон — каким он должен быть? Нужно избавиться от подсознательного негативного отношения ко сну, и начать относиться к нему как к чему-то приятному. Вспомогательными факторами для достижения этой цели являются чистота воздуха в комнате, проветривание её перед сном, чистота и удобство постели, а так же постельное белье которое Вам нравится: купить можно здесь.  Так же достаточная физическая нагрузка в течение дня. Полезно перед сном прогуливаться примерно полчаса или час. Очень важна для комфортного сна чистота и расслабленность тела. Поэтому полезно незадолго до засыпания принять душ или ванну. Конечно, в холодное время года это иногда затруднительно, но в весенне-летние месяцы доставит вам дополнительные приятные эмоции. Если же вы всё-таки не можете уснуть из-за каких-либо навязчивых мыслей, тогда попробуйте, ложась в постель, отогнать их и помечтать о чём-либо неназойливом и приятном. Можно также сконцентрироваться на ритме своего дыхания и не думать ни о чём другом.

И, наконец, о том, чего не следует делать перед сном. Все знают, что нежелательно кушать незадолго до сна (хотя многие это правило регулярно нарушают). Также нежелательно пить много чая, воды или других жидкостей перед сном, хотя в небольших количествах можно. Не следует также заниматься спортом, как говорится, “на ночь глядя”, а правильнее это делать ближе к вечеру, часов за 5-6 до того, как вы планируете заснуть. Не будет правильным засыпать во время просмотра фильмов или телепередач, поскольку это вызывает привычку. Не стоит незадолго до сна смотреть или читать новости, будь то криминальные или политические. Также не стоит, улёгшись в постель, начать предаваться эротическим фантазиям. Все эти вещи не только не способствуют нормальному засыпанию, а наоборот, мешают ему.

Надеемся, что эти советы помогут вам обрести нормальный и здоровый сон. Поделитесь ими с друзьями и знакомыми – возможно, они окажутся полезными и для них.